أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام"
أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام"

أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام" صحيفة أخبارنا نقلا عن الحكاية ننشر لكم أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام"، أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام" ننشر لكم زوارنا جديد الاخبار اليوم عبر موقعنا صحيفة أخبارنا ونبدء مع الخبر الابرز، أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام".

صحيفة أخبارنا مع زيـادة درجات الحرارة بشكل غير طبيعي ووصولها إلى 40 درجة فى القاهرة، ومع حلول شهر رمضان، فالصيام الذي يمتد إلى أكثر من 16 ساعة،  لا يترك الجسم في تلك الساعات إلا فاقداً الكثير من الماء ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكاف لما فقدته الأنسجة من سوائل.

 

ولدفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته علينا مساعدة أجسامنا في الإحتفاظ بالماء لأطول فترة أثناء الصيام وذلك بإتباع أسس التغذية الصحية خلال رمضان

 

نصائح وإرشادات تساعد في التغلب على العطش في رمضان وفقًا للدكتور لورا فرح وهاب:

 

1- شرب كميات مناسبة من الماء وهو يعتبر أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب أخر ، ينصح بتناول لتر ونصف منه يومياً ويفضل أخذ الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح خاصة في العرق.

 

2-مراعاة شرب الماء على فترات متباعدة بكميات قليلة وليس مرة واحدة فقط وكذلك شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

 

3- الإكثار من شرب السوائل بجميع أنواعها وخاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية والتي تحتوي على أملاح.

 

4-  وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأنها تسبب أضراراً صحية عديدة وحساسية لدى الأطفال.

 

5 -الإكثار من أخذ الخضروات والفواكه الطازجة عند الفطور وعند السحور كونها تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فتره طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

 

وينصح بتناول موزة واحدة بعد كل سحور بحسب تأكيدات الدكتور مصطفى ساري أخصائي التغذية.

 

وذكر ساري أن العناصر الغذائية فى الموز تقلل الاحصاس بالعطش خلال ساعات الصيام.

 

6 - الإكثار من أخذ الخيار يدفع الشعور بالعطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الإضطرابات العصبية فضلاً عن إحتوائه على ألياف السيليلوز التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.

 

7- تأخير السحور تساعد على مقاومة الشعور بالعطش مع مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف قليل الأملاح.

 

8 - أخذ الكركديه والعرقسوس والبطيخ والعنب والتمر والخيار في السحور يساعد على التقليل من العطش.

 

** يوجد هناك الكثير من الأطعمة التي تستهلك مياه الجسم وتزيد من العطش حيث يفضل تجنبها والإبتعاد عنها وأهمها:

 

9 - ملح الطعام والأعذية المالحة :- التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء لذلك يفضل تجنب وضع الكثير من الملح على الطعام والإبتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة كالأسماك المالحة والمخللات.

 

10 - البهارات والتوابل :- يفضل التقليل من الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة محدثة جفافاً في الجسم ومن ثما الإحساس بالعطش.

 

11 - المنبهات :- ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم.

 

12- المشروبات الغازية:- تحتوي على الكربون الذي يسبب الإنتفاخ والشعور بالإمتلاء ويمنع الجسم من الإستفادة من السوائل لذا يفضل عدم تناولها أثناء الإفطار.

 

13- أشعة الشمس المباشرة :- على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.

 

شكرا لكم لمتابعتنا ونعدكم دائما بتقديم كل ما هو افضل .. ونقل الاخبار من كافة المصادر الاخبارية وتسهيل قراءتها لكم . لا تنسوا عمل لايك لصفحتنا على الفيسبوك ومتابعة آخر الاخبار على تويتر . مع تحيات اسرة موقع صحيفة أخبارنا . صحيفة أخبارنا، أقوى 13 نصيحة لمقاومة العطش وتفادي حرارة الجو "أهمها كُل موزة قبل ما تنام"، تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصلكم جديد الاخبار دائمآ.

المصدر : الحكاية