التخطي إلى المحتوى
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ متى تكون الحبوب المنومة مفيدة ومتى تكون ضارة؟ كيف تطبيع النوم لأولئك الذين يعملون في النوبة الليلية؟

ما هو الأرق؟
الأرق ليس ليلة سيئة فحسب ، بل يوم سيء أيضًا. "عادةً ما يقول الناس" أعاني من الأرق "عندما تكون هناك اضطرابات في النوم ، واستيقاظ متكرر ليلاً. يشكو من قلة النوم ، لكن يعمل بشكل طبيعي أثناء النهار - أي أن النوم ليس سيئًا للغاية. الأطباء ، الذين يشخصون الأرق ، يحللون أيضًا الأداء أثناء النهار . 

إذا كان الشخص لا يتبع الروتين اليومي ، ويشرب الكثير من القهوة ، فهذا ليس أرقًا ، ولكنه ببساطة انتهاك النوم. بينما  الأرق - عندما تكون هناك جميع الشروط: لا يصدر الجيران ضوضاء ؛ الشارع هادئ الضوء في العين لا يسبب تهيجًا - ولكن هناك القليل من النوم ، ويشعر الشخص بحالة أسوأ خلال النهار. كل شخص لديه ليال بلا نوم. إذا كانت اضطرابات النوم موجودة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.

حبوب النوم
إن أدوية الأرق التي لا تستلزم وصفة طبية بعيدة عن أن تكون ضارة. "على سبيل المثال ، الميلاتونين (أحد مكونات العديد من الأدوية الشائعة التي تنظم النظم الحيوية - محرر) له العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية: فهو يؤثر على التوازن الهرموني ؛ ويشكو من يتناولونه من الصداع والكوابيس.

يُستخدم للنساء الحوامل المصابات بداء السكري أو الصرع ، أولئك الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا. الميلاتونين مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، عندما ينخفض مستوى هذا الهرمون في الجسم بشكل عام. عندما يكون هناك العديد من الرحلات الجوية الطويلة في الجدول ، يوضح رئيس المركز لعلم النوم.

إذا كان الأرق مزمنًا ، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب وتحديد السبب الذي تسبب فيه. في حالة الأرق الحاد ، تحت ضغط شديد - على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان وظيفة - سيصف الأخصائي دورة قصيرة من الحبوب المنومة التي تصرف بوصفة طبية. في بعض الحالات ، مع متلازمة القلق والاكتئاب الشديدة ، يتم وصف مجموعة من الأدوية العقلية الموصوفة.
أعشاب الأرق
غالبًا ما تستخدم الأعشاب التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الأرق. "ومع ذلك ، إذا زادت استثارة الجهاز العصبي ، وأخذ الشخص الأعشاب لفترة طويلة ، فهناك خوف مع مرور الوقت من عدم النوم بدونها.

هل يمكنك النوم بسرعة؟
من المستحيل أن تغفو "عندما تتمنى ان تنام" ، لأن النوم هو أكثر العمليات سلبية. لكن يمكنك اتباع عدد من التوصيات.

نصيحة 1. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول قبل الذهاب إلى الفراش: تؤدي الإعلانات المنبثقة والسلبية على الإنترنت إلى زيادة تنشيط الجهاز العصبي.

نصيحة 2. إذا كان عملك مستقرًا ، فأنت بحاجة إلى التحرك: لا تستقل وسائل النقل العام أثناء القيادة من العمل ؛ النزول من موقف الحافلة في وقت مبكر والسير إلى المنزل. امنح نفسك على الأقل بعض التمارين المنتظمة.

نصيحة 3. خذ حمامًا ساخنًا"يبرد الجسم الساخن بشكل أسرع ، وانخفاض درجة حرارة الجسم يعطي الجسم أمرًا للنوم".

النصيحة 4. بدل عقلك إلى شيء غريب. حاول ، أثناء تواجدك في سيارتك الخاصة أو وسائل النقل العام بعد العمل ، عدم "الجلوس" في الأدوات ، ولكن التبديل إلى الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية لتقليل عبء المعلومات الذي يمكن أن يتداخل مع النوم.

نصيحة 5. لا تذهب إلى الفراش حتى تريد حقًا النوم. النوم العميق لمدة ساعتين أكثر فاعلية من الاستلقاء في السرير لمدة ست ساعات ، يقضي معظم الوقت منها في محاولة النوم.

نصيحة 6. حرّك ساعتك بعيدًا. إذا استيقظت ليلاً ، فلن تحتاج إلى مشاهدة الوقت المتبقي قبل التنبيه. لا تخلق القلق لنفسك.

نصيحة 7. ارتدِ قناعًا داكنًا وسدادات أذن. قم بتشغيل أصوات الطبيعة إذا كانت تهدئك. اخلق الظروف الملائمة لإفراغ الدماغ.

نصيحة 8. لا تضيق نفسك. يأتي الكثير منهم إلى المنزل في وقت متأخر من العمل ويتناولون عشاءً دسمًا. من الأفضل عدم القيام بذلك: حتى إذا نمت بسرعة ، فسيكون النوم سطحيًا وغير مكتمل. تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

النوم لمن يعملون في الليل
إذا كنت تعمل في نوبات ، فمن الأفضل اختيار جدول ثابت - إما في الليل فقط أو أثناء النهار فقط: من غير المرغوب فيه العمل "ليل نهار" أو "ليل نهار".

اشرب الكافيين في النصف الأول من نوبة الليل". "يشرب الكثير من الناس الكافيين طوال الليل ، ولكنه يجعل من الصعب عليك النوم أثناء النهار. ثم اجعل نفسك بالماء البارد ، ومارس الرياضة - اركض في مكان ، اقفز. إنه يعمل ليس أسوأ من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج دائمًا إلى شرب الكثير من الماء في وردية الليل. "

بعد نوبات الليل ، احمِ نفسك من الضوء قدر الإمكان: ضوء الصباح منبه قوي لإبقاء الجسم مستيقظًا. في طريق العودة إلى المنزل ، من الأفضل ارتداء نظارات سوداء والذهاب إلى الفراش على الفور.