وفقًا لأخصائي التغذية السليمة ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك التخلي عن اللحوم المطبوخة ("المقلية بشكل خاص") والطماطم والباذنجان والأطعمة المعلبة والمخللات (الخضار أو الأسماك) والأفوكادو والجبن الحار والجبن الأزرق. قد تحتوي هذه الأطعمة على التيرامين ، وهو حمض أميني يتحول إلى إفراز هرمون التوتر.
"عندما نأكل هذه الأطعمة ، غالبًا ما نشعر بالغضب. لذلك ، قد نعاني من الأرق ، وفي الصباح - الشعور بالجري طوال الليل من شخص ما. وما النتيجة؟ نستيقظ متعبين ، وأثناء النهار نتناول أكثر من المعتاد ، وهذا بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى زيادة الوزن "
يجب أيضًا استبعاد الكرفس من قائمة المساء. تعتبر الخضروات مفيدة للغاية لفقدان الوزن ، ولكن لا ينبغي تناولها قبل النوم ، مثل غيرها من المنتجات المدرة للبول. وأوضح خبير التغذية أن "الكرفس مدر قوي للبول إلى حد ما. فالرحلات الليلية إلى المرحاض لن تجعلك تنتظر ، وهو ما سيؤدي أيضًا إلى تعطيل نومك الهادئ".
المكسرات والأطعمة الدهنية - من الأفضل أيضًا تناولها في الصباح. تحتوي على الكثير من النشا والسكر ، مما يضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي. وأكد الخبير "في الوقت نفسه ، فإن الأطعمة الدسمة التي يتم تناولها في المساء تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن تتداخل ليس فقط مع النوم ، ولكن أيضًا في فقدان الوزن".
بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرغوب فيه تناول الفواكه الطازجة والتوت والفاصوليا والفطر قبل الذهاب إلى الفراش حيث انها تحتوي على ألياف بطيئة الهضم. يمكن أن تخمر وتسبب انتفاخ البطن وآلامًا في البطن ، مما يؤثر على النوم. في الصباح تستيقظ منزعجًا وترغب في تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد.
