التخطي إلى المحتوى
15 خطأً يمكن ان تقع فيها عندما تقرر إنقاص وزنك 
15 خطأً يمكن ان تقع فيها عندما تقرر إنقاص وزنك 

يبدو فقدان الوزن وكأنه حلم بعيد المنال لأنك لا ترى الميزان يتحرك بوصة واحدة على الرغم من التمارين الصارمة والوجبات الغذائية الصارمة واتباع كل النصائح التي قدمها لك أي شخص على الإطلاق. قد يكون من المؤلم ألا ترى أي نتائج حتى عندما يبدو أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. هل فكرت يومًا أنك ربما تفعل شيئًا قد يعيق تقدمك؟ فيما يلي الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يتعرض لها أخصائيو الحميات عند محاولة إنقاص الوزن.

1-عدم قراءة الملصقات
تجذبك الكثير من الأطعمة المعبأة بإدعاءات صحية مدوية في مقدمة العبوة ، ولكن في الواقع ، لا تعكس ملصقات التغذية الخاصة بهم أي ادعاءات على الإطلاق. إذا بحثت في قائمة المكونات ، فمن المحتمل أن تصادف سكرًا مخفيًا عبارة عن كلمات مقنعة مثل "السكروز" و "المالتوز" و "الجلوكوز" و "الفركتوز".

أيضًا ، يسيء معظم الناس فهم حزمة واحدة على أنها تعني وجبة واحدة ، وينتهي بهم الأمر إلى التهام الحزمة بأكملها. هل تعلم أن حصة واحدة من الرقائق تعني 13 قطعة فقط ، وليس الحقيبة "الكبيرة جدًا" بأكملها؟ قبل شراء البضائع المعبأة ، تأكد من مسح ملصق التغذية ضوئيًا وكذلك حجم الحصة ، حتى تكون على دراية بما تضعه في جسمك!

2-تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل! على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من أجل خسارة 1 رطل كل أسبوع ، يجب أن تقصر تناول السعرات الحرارية على 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، فإن هذا المقدار يعتمد من شخص لآخر ، وكذلك أسلوب حياتهم.

إذا لم تكن مدركًا للسعرات الحرارية ، فقد تشعر أنك تتناول سعرات حرارية أقل لمجرد أنك تتحكم في الحصص. قد تستهلك أجزاء صغيرة من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ، مثل الجبن والمكسرات. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية في رحلة إنقاص الوزن. لدينا العديد من الدراسات لإثبات أن تناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يؤدي إلى فقدان العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

3-عدم تناول ما يكفي من البروتين
عندما تكافح من أجل إنقاص الوزن ، قد يكون إدخال المزيد من البروتين في نظامك الغذائي هو الصلصة السرية التي تحتاجها. في الواقع ، هناك عدة طرق يمكن أن يساعدك بها البروتين على إنقاص الوزن. بالنسبة للمبتدئين ، من المعروف أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يحد من الشهية ، ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، ويعزز معدل الأيض ، ويقلل من السعرات الحرارية ، ويعزز الشعور بالامتلاء.

وجد أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين في دراسة استمرت 12 يومًا يستهلكون 575 سعرًا حراريًا أقل يوميًا من الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على نصف البروتين فقط. لبدء رحلة إنقاص وزنك ، تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.

4-عدم ممارسة التحكم في الكمية
لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بالكمية التي تتناولها. على سبيل المثال ، توصف المكسرات والشوكولاتة والأفوكادو بأنها أطعمة تخسر الوزن ، ولكنها أيضًا محملة بالسعرات الحرارية ، ويجب تناولها باعتدال فقط. تساعدك إشارات التحكم في الكمية على تقليل حجم الحصة ، على سبيل المثال ، يجب أن تقصر حصتك من الفواكه والخضروات على كرة بحجم كرة البيسبول ، بينما يجب قياس الجبن والمكسرات مقابل كرة الجولف ، وقبضة اليد للمعكرونة والأرز.

أيضًا ، استخدم أطباق أصغر نظرًا لأن الأطباق الكبيرة تجعل من السهل جدًا التقليل من تقدير الأجزاء ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام.

5-عدم تناول ما يكفي من الألياف
من المهم دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية ، والتي تتحرك ببطء خلال المسار الهضمي وتجعلك تشعر بالشبع على المدى الطويل. تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتبطئ امتصاص الدهون ، مما يساعد جسمك على تخزين دهون أقل على المدى الطويل.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وغنيًا بالفاصوليا والفواكه المقشرة والمكسرات ودقيق الشوفان لاكتساب كمية وافرة من الألياف القابلة للذوبان ، وكذلك قشور الفاكهة والخضروات الورقية والأرز البني والحبوب الكاملة الألياف غير القابلة للذوبان.

6-استبدال السوائل بالسوائل
العصائر والعصائر الخضراء منتشرة في هذه الأيام ، وبدأ الناس في استخدامها كبديل للوجبات ، معتقدين أنهم يمكن أن يفقدوا المزيد من الوزن بالتحول إلى السوائل. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا. على سبيل المثال ، العصائر الخضراء تفتقر إلى البروتين والألياف ، وكلاهما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وكبح الشهية ، بينما العصائر محملة بالسكر من جميع الفواكه والمحليات ، وكذلك كثيفة السعرات الحرارية بسبب إضافة الحبات والبذور.

7-لا ينام كفاية
لابد أنك تتساءل ما علاقة فقدان الوزن بعدد ساعات نومك ، لكن الأمر كذلك. يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجوع "الجريلين" ، بينما يتسبب في انخفاض "هرمون الشبع". عندما تكون جائعًا دائمًا ، ستأكل حتمًا المزيد ، بما في ذلك الخردة غير الصحية ، والتي لن تجعلك تفقد الوزن أبدًا.

ناهيك عن ذلك ، يجب أن تكون قد لاحظت كيف نتوق إلى المزيد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون عندما نشعر بالجوع. الأسوأ من ذلك كله ، سوف تكون منهكًا لمحاربة رغباتك الشديدة والاستسلام! تذكر أن البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل ليعملوا. ضع روتينًا لوقت النوم وجرب تقنيات التأمل لمساعدتك على النوم جيدًا!

8-رش تتبيلات السلطة على طعامك
إذا كنت تضيف المزيد من السلطات إلى نظامك الغذائي ، فهذا مجد لك ، ولكن عندما ترش الصلصات المحملة بالسعرات الحرارية وتوابل السلطة على أجهزتك الصحية ، فأنت تستهلك فقط مئات السعرات الحرارية الزائدة ، مع التفكير في أنك تتناول طعامًا صحيًا. على سبيل المثال ، يحتوي الزيت على حوالي 2000 سعرة حرارية / كوب وأنت تستخدم نصف كوب على الأقل لقلي الخضار أو نقع السلطة في زيت الزيتون.

إذا كنت ترغب في إضافة دفعة إلى وجبتك ، فلماذا لا تذهب إلى الصلصات الخالية من الزيت والأخف وزنا ، أو ربما تستخدم مرق الخضار لطهي الخضار.

9-شرب السعرات الحرارية الخاصة بك
يخبرك معلمو إنقاص الوزن أن تحافظ على رطوبتك ولكننا غالبًا ما نلجأ إلى مشروبات مختلفة لإرواء عطشنا. غالبًا ما ننسى عدد السعرات الحرارية التي يمكن تركيزها في مشروب مليء بالسكر. لماذا لا تختار المياه الفوارة والشاي غير المحلى والمياه لتوفير السعرات الحرارية ، بدلاً من تناول الشاي المحلى والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة. يحتوي الكحول أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية.

هل تعلم أن بيرة كبيرة تحتوي على 180 سعرة حرارية وكأس من النبيذ الأحمر حوالي 140 سعرة حرارية؟ احذر من المشروبات الكحولية عند محاولة إنقاص الوزن.

10-كثرة تناول الطعام بالخارج
هل ترتاد المطاعم؟ حتى إذا كنت تختار الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون أو السلطات أو اللحوم المشوية ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول 200 سعر حراري أكثر مما لو كنت قد طهيت الوجبة في المنزل. إذا كنت تأكل في الخارج مرتين يوميًا ، كل يوم ، فتوقع أن تكتسب ما يزيد عن 3 أرطال كل شهر.

من ناحية أخرى ، إذا بدأت في تناول المزيد في المنزل ، فراجع وزنك ينخفض بشكل ملحوظ.

11-أضف المحليات الصناعية إلى مشروباتك
منذ فترة طويلة ، نستخدم المحليات الصناعية في المشروبات والحلويات لتقليد النكهة السكرية دون إضافة أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن المهنيين الصحيين قلقون بشأن الارتباط المحتمل لهذه المواد المضافة بالسمنة. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى قهوتك بدون المحليات الرديئة ، فحاول إضافة مستخلص القرفة أو الفانيليا.

12- تثق في المنتجات النباتية
فقط لأن كعكة بوربون البقان الحلزونية أو بسكويت رقائق الشوكولاتة تقول أنها نباتية ، هل تعتقد تلقائيًا أنه خيار صحي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تخدع نفسك فقط. في حين أن المنتجات النباتية صحية بشكل عام ، إلا أنها قد تستخدم منتجات الألبان أو بدائل اللحوم التي تعتبر عالية الدهون وذات سعرات حرارية عالية.

خذ ملف تعريف ارتباط نباتي على سبيل المثال ؛ يحتوي على سعرات حرارية وسكر ودهون أكثر من البسكويت العادي. ليس كل ما هو نباتي صحيًا.

13-اختيار الأطعمة قليلة الدسم
نشبع شغفنا بإصدارات قليلة الدسم من أطعمتنا المفضلة ، معتقدين أنها ستساعدنا على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأطعمة المسماة بالحمية تأثير معاكس تمامًا. خاصة وأن هذه المنتجات تحتوي على كمية عالية من السكر لتحسين مذاقها. على سبيل المثال ، كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 12 ملعقة صغيرة من السكر! والأسوأ من ذلك ، أن هذه المنتجات قليلة الدسم تجعلك أكثر جوعًا ، بحيث ينتهي بك الأمر بتناول الطعام أكثر من المعتاد.

بدلاً من اللجوء إلى هذه البدائل قليلة الدسم ، يمكنك ممارسة التحكم في الحصص أو تناول مزيج غذائي صحي أكثر من الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل.

14-قطع الفواكه والخضروات عن النظام الغذائي
يخطئ بعض الناس في استبعاد بعض الفواكه والخضروات من نظامهم الغذائي لأنهم يعتقدون أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. في حين أن بعض الخضروات تحتوي على سكريات طبيعية ، فإن الحقيقة هي أنها تحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

ما يجب أن تقلق بشأنه هو تلك المشروبات والوجبات الخفيفة المصنعة التي ستنهي رحلة إنقاص وزنك. حاول زيادة تناولك للخضروات وستشعر بالنشاط وأنت تمضي قدمًا في رحلة إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، أحتفظ بكيس من السبانخ الصغير في ثلاجتي وأضعها في كل شيء تقريبًا ؛ البيض والحساء والعصائر والمعكرونة والفلفل الحار والسلطات.

15-الاعتماد على حبوب إنقاص الوزن
على الرغم مما قد تخبرك به هذه الإعلانات ، لا توجد جرعة سحرية لإدارة الوزن تعمل بالفعل على المدى الطويل. إذا كان هناك ، فلن يقلق أحد بشأن التخلص من أرطال في الوقت الحالي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن كهدف ، فإن ما يصلح لبعض الناس قد لا يصلح للآخرين. تزدهر صناعة إنقاص الوزن على يأس الأشخاص الذين يتطلعون إلى إيجاد حل سريع. بدلاً من السماح لهذه الإعلانات اللامعة بإغراءك ، ركز فقط على الحفاظ على نمط حياة صحي ، والباقي يعتني بنفسه.