5 طرق مجربة كيف تحصل على قسط كاف من النوم وتشعر بالانتعاش؟ 
5 طرق مجربة كيف تحصل على قسط كاف من النوم وتشعر بالانتعاش؟ 

سنتناول في هذا المقال كيفية تطبيع النوم والحيوية خلال النهار بما يتناسب مع العادات والعمل الذي تقوم به يوميا.

وبناءا على توصيات خبراء الاعصاب ، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من الكافيين (القهوة ، الشاي ، المتة) قبل النوم بخمس إلى سبع ساعات. يلاحظ المختص أن الكاكاو يمكن شربه قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

كما تم إدراج الكحول في القائمة السوداء. "إنه يقصر فترة التعافي الطويلة من النوم العميق ، مما يؤثر على جودة النوم بشكل عام".

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في المساء. إنها تحفز إفراز الكورتيزول الذي يؤثر على عملية النوم.

تنصح آنا إلكينا "رتبي العشاء قبل ساعتين ، أو يفضل ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، حتى يشعر الجسم بالخفة ، وسيكون من السهل عليك النوم".

إن استرخاء جسدك تمامًا طريقة أخرى لتحسين النوم. الاستحمام بالملح ، والاستلقاء على بساط التدليك لمدة 20-30 دقيقة ، وتمارين التنفس ، وأقنعة الوجه ("الحرير المثالي") - كل هذا سيفيدك ويساعدك على النوم بسرعة.