تمارين الكيتو الرياضية هي أحدى الركائز الأساسية في نظام الكيتو دايت ، والتي ينصح بالمواظبة على ممارستها للتحسين من نتائج الحمية، ولكن هناك اعتقاد خاطئ في كمال الأجسام هو أنه لا يمكن بناء العضلات بدون الكربوهيدرات، ولكن هل هذا يعني أنه لا يمكنك بناء العضلات بنجاح على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟! الحمية الكيتونية لها رأي آخر، فتابع القراءة..في حين يزيد رجيم كيتو حرق الدهون ويعزز القدرة على التحمل، قد يستنزف مستويات الطاقة ويجعل نمو العضلات أكثر صعوبة. سنطلعك على تمارين خاصة برجيم كيتو في التقرير الآتي:
أفضل التمارين مع رجيم الكيتو:
يعد الركض من التمارين المفيدة بشكل خاص في النظام الغذائي كيتو
تساعد الرياضة علي نزول الوزن بشكل اسرع مع اتباع الحمية الغذائية , حاولي دمج مجموعة متنوعة من أنشطة الحالة الثابتة منخفضة الكثافة في روتين التمرين للحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي كيتو. الركض وركوب الدراجات والتجديف وممارسة اليوغا ليست سوى أمثلة قليلة على الأنشطة البدنية، التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في الكيتو. أيضاً يمكنك تضمين أي أنشطة أخرى تستمتعين بها كجزء من روتين التمرين، فقد تجدين بعض التمارين عالية الكثافة أكثر صعوبة في النظام الغذائي كيتو.
نصائح لممارسة الرياضة الخاصة بكيتو
يوصى بتناول البروتين بنسبة 25%من إجمالي السعرات الحرارية عند اتباع رجيم الكيتو منخفض الكربوهيدرات
1 - استمعي دائماً إلى جسدك:
لا تضغط علي نفسك عزيزي القاريء فأنه قد يصعب على الجسم التكيف مع رجيم كيتو في الأسبوعين الأولين باستخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود. إذا شعرتِ بأن جسمك لا يتحمل التمارين عالية الشدّة، فمن الأفضل الاستماع إليه والتقليل من كثافة التمرينات وشدّتها.
2 - حدّدي هدف السعرات الحرارية اليومية:
حتي تتمكن من تحقيق هدفك يجب أتباع بعض الخطوات منها تحديد السعرات الحرارية اليومية , في حين يتطلب اتباع حمية غذائية الحدّ من السعرات الحرارية، لا يزال تناول السعرات الحرارية يومياً مهماً. يمكنك لتحديد السعرات الحرارية اللجوء إلى تطبيقات مثل Carb Manager. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فحدّدي نقص السعرات الحرارية.
3 - قومي بتوصيل جهاز لياقة:
ضعي في اعتبارك استخدام جهاز لياقة للحصول على بيانات أكثر دقة عن السعرات الحرارية المحروقة.
4 - تناولي كمية كافية من البروتين:
تأكدّي من تزويد عضلاتك بالمواد الخام التي تحتاجينها من خلال الحفاظ على البروتين بنسبة 25% من إجمالي السعرات الحرارية، أو 0.8-1.0 غرامات لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم. إذا كنت تتطلعين إلى اكتساب عضلات كبيرة، ففكري في استهلاك ما يقرب من 1.6 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لكن من دون إسراف.
الفوائد المحتملة لرجيم كيتو:
يساعد رجيم الكيتو في حرق الدهون، وبالتالي تحقيق خسارة الوزن و يزعم متتبعو رجيم كيتو بأنه يوفر جملة فوائد للجسم منها على سبيل المثال:
- تحسين القدرة على التحمل: على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني قد لا يكون مناسباً لنداءات النشاط عالية الكثافة، فقد وجد بعض الدراسات أنه قد يعزز أداء الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل.
- زيادة حرق الدهون: يشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام الكيتو قد يساعد في زيادة حرق الدهون أثناء التمرين. بالطبع، من المهم أن تضعي في اعتبارك أن النظام الغذائي كيتو يتكوّن في الغالب من الدهون، وهو ما قد يفسر سبب حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.
- التسريع من تعافي العضلات: وجد العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتو، يمكن أن يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين , ملاحظة إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
